Premier jour : constat

Premier jour  au petit matin :
Le couperet tombe. Je suis gras.
La balance indique 85,6 kg pour 185 cm avec 17,9% de masse graisseuse.

Physiquement, on voit bien que la balance ne ment pas. Je n'ai absolument aucun définition abdominale et l'ensemble du corps n'est pas harmonieux.

Mon objectif, au terme des 40 jours, est un poids avoisinant les 79kg avec 10% de masse grasse.

Avant-propos

Bienvenue sur mon blog.
Je m'appelle J., j'ai 30 ans et j'ai décidé de prendre soin de moi.

"Il n'est jamais trop tard pour devenir ce que nous aurions pu être - George Eliot"

J'avoue aimer pratiquer un art martial et la musculation traditionnelle. L’alimentation de tout sportif (6 repas par jour chargés en protéines) est mon quotidien.

Après quelques recherches, je suis tombé sur le régime du renégat (ou rebelle) de Jason Ferruggia. D'abord surpris par sa méthode, j'ai néanmoins décidé de vérifier par moi-même les bienfaits de celle-ci.

Je ne peux malheureusement pas détailler le contenu de l'e-book étant donné que celui ci est payant sur le site renegadedietbook.com
Je ne peux que vous encourager à l'acheter ou à vous le procurer par vos propres moyens.

Grossièrement cette méthode consiste à diviser la journée en trois parts (16/4/4). Un jeune de 16h suivi d'une phase d'alimentation faible en glucides de 4h puis 4h de festin. L'idéal étant de faire en sorte que les 4h de festin arrivent pile à la fin de l’entraînement journalier.

Les 10 commandements :
*** (Ces règles sont adaptés à mon poids et mon objectif. Consulter l'e-book, pour l'adapter aux vôtres) ***

1. Pas de petit déjeuner
2. Café et eau sont tes amis du matin
3. Ne commence à manger qu'après avoir laissé écouler 16h depuis ton dernier repas du soir
4. 20/35 grammes de protéines et 10/15 grammes de lipides et légumes pendant la phase de sous alimentation. Aucun glucides ni fruits autorisés
5. 1, 2 ou 3 repas pendant cette phase de sous alimentation
6. Entraînement en fin d'après midi suivi par un gros repas riche en glucides/protéines/lipides
7. 1, 2 ou 3 repas pendant la phase de sur alimentation
8. Arrêtes de manger 2h avant d'aller au lit
9. 175 grammes de protéines par jour
10. 2100 calories et entre 53 et 175 grammes de glucides par jour

Début de l'aventure le 28 juin 2014. J’essayerais de poster ce que je mange, mon état d'esprit, mes entraînements. A minima, tu pourras suivre mon évolution en photos et mes mesures corporelles dans mes comptes rendus hebdomadaire.